Od poniedziałku zaczynam po 2 tygodniach luzu(fazy regeneracyjnej) trening na mase.Jestem do niego dobrze przygotowany pod wzgledem diety, ale mam watpy co do mojego planu treningowego. Jak wspomnialem jest to trening na mase, ale nie chce miec i nigdy nie chcialem miec ogromnych ud i lydek(preferuje okolo 65cm w udzie i doskonala rzezbe:P). [...]
[...] lekcje. Niestety, jak to bywało przez ostatnie kilka dni Przemysław poszedł do szkoły na pierwszą lekcję i stwierdził po niej, że ma dość idzie do domu, a potem na trening. Jak pomyślał tak zrobił, a że godzina była wczesna na siłowni nie było nikogo, Przemysław pomyślał "za***iście cała siłka moja", rozgrzał się, a następnie założył na [...]
Witam panowie i panie! Zazwyczaj siedze w dziale trening i tam wszystko na bieżaco obserwuję, ale mam pytanie do znawców tego działu: Mam 19 lat, 83kg, 175cm wzrostu. Ćwiczę już ponad rok cykle masowe. Od dziecka genetycznie miałem uwarunkowne że jestem dosyć otyły - no moze nie aż tak masakrycznie ale bf% tak ponad 20% podchodzi i rok temu [...]
witam ! jak w temacie zmieniam trening z laczonego po dwie partie na treningu na jedna partie . nigdy wczesniej nie cwiczylem jednej partii na treningu tylko laczone .. Napisze moj przykladowy trening jak robilem do tej pory I chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc trening o jaki prosze wyzej .. Pon klata tric lawka plaska 10, 8, 6, 6-4 skos gora [...]
[...] od ponad miesiąca jakoś. (w sensie siła). I w sumie nie wiem czy nie spróbować splita (zobaczyć jak zachowa się moje ciało, jak będzie szła masa, jak mi się spodoba taki trening). Trening rozwaliłbym najchętniej na 5 w tygodniu, gdzie w 4 i 5 dzień zaliczałbym 2 sesje treningową najsłabszych moim zdaniem części ciała. I teraz pytanie do was. [...]
[...] DŁUGO) - OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE : - ****DIETA****************************** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje ****SPRZĘT***************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie [...]
WItam! W najbliższych dniach zczynam robic cykl xpand+gluta+BCAA do tego jko uzupelnienie diety gainer , i żeby uzykać jak najlepsze efekty postanowilem zmienić swój trening ( jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu) moj staż-1,5 roku wiek 3 miechy do 18-ski wzrost i masa: 178cm 66 kg cel masaaaaaa !! Ułozyłem ( a raczej znalazlem [...]
[...] pon-czw) 6-12 winstrol 50mg ew zakonczony w maju 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mam tendencje do tycia od dzieciaka bylem grubiutki dopiero trening i dieta doprowadzily mnie do normalnosci ale musze sie caly czas pilnowac obecnie sztwno trzymam sie diety wyznaczonej przez dietetyka i organizm zachowuje sie [...]
[...] dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase :] ale zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]
[...] 2009 doszło z 5kg luz, no ale ostatnie dwa lata wybiły mnie na 108 w pasie i wagę z 74 na 94. Chcę powrócić do dawnej formy i kondycji tylko jak zacząć?? Kompletuję sprzęt treningowy mam już- ławeczkę, stojaki, hankle i 3 sztangi ale na razie malutko obciążenia bo ze 40kg tylko. Muszę dokupić jeszcze ze 100 i zaczynam. I tu pytanko nr. 1- [...]
[...] Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy nie mog isc na trening biegam lub skacze na skaknce Brane suplementy L-karnityna z treca oraz therm line II z olimpa (po tym slabiutkim splaczu nie odczuwalem zadnych dolegliwosci) Co [...]
Wstawiam jeszcze raz bo na poprzednim temacie nie potrafię zedytować odpowiedzi ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Foxyy WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71.5 kg WZROST: 176 cm OBWÓD RAMIENIA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 60 cm [...]
[...] o ocenę diety ;) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fubuu11 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. pół roku silowni a wczesniej treningi w klubie od gimnazjum ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 153 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: [...]
[...] :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 Uczta 18:00 - 24:00 :-) Zdjęcia wstawie, rozpiski z tego co jem też będe wstawiać, zaczynam od jutra, tzn od dziś od 00:00 :D W dni treningowe będe spożywać 2000 KCAL W dni nie treningowe bede spożywać 1800 KCAL Nie jest zbyt wysoko, ale na tamtej diecie zaczynałem ze sporo większego pułapu. Zobaczymy jak [...]
[...] I PO CYKLU ORAZ O EWENTUALNE PORADY CO DOKUPIĆ. ------------------------------------------------------------ Chciałbym Was prosić również o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego trzy razy w tygodniu z większym naciskiem na barki gdyż są nieco mniej rozwinięte i odstają od reszty. Trening na 8 tygodni na M-Drolu i E-Stane ewentualnie z [...]
[...] koksów, nawet nie miałem diety ułożonej. Ćwicze jakieś 9 miesięcy. Pisze na tym forum bo chciałbym usłyszeć wypowiedzi osób doświadczonych. Może najwyższy czas zmienić trening, jak juz tyle osiągnąłęm. Jak zaczynałęm ćwiczyć to moim głównym założeniem bło to żeby schydnąć, miałem do tego odpowiednią motywacje. Prosze poradźcie, czy [...]
[...] juz jestem nogi sie uginają :). Zastanawia mnie czy mógłbym wieczorem po pracy robić ABS II oraz podciąganie na drążku (uczę się podciągać) czy to nie wpłynie źle na mój trening. Jak weekendy mam wolne jeżdżę rowerkiem tak półtora godziny. Chce tez spróbować w weekend ćwiczeń HIIT sprintowe. Chodzi mi tu o przesilenie.Dodam że od maja do [...]
jak Koniu został strażakiem- czyli przestroga dla mlodych i nie tylko %-)
